【年级部】良好的心态助你成功------考前生物钟调整
【发布人:njb】 【发布部门:高三年级部】 【发布时间:2018-05-31 20:58:38】 【点击率:190】


高三一年的学习即将接近尾声,知识的积累已为我们打下了扎实的基础,而良好的心态则可以帮助我们取得更好的成绩。那接下来的一周里,我们要做什么呢?最重要就是保持信心,调整到最佳考试状态。下面让我们一起来了解考前一周有哪些要注意的问题。

第一:

考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以喜神睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能另一个极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

如果睡不着怎么办?

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然面对。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心里——这回我完了。十七、十八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了分寸,恐惧害怕。

当你面对失眠的时候,就做一个被动的状态,慢慢等,睡意何时到就何时睡,在等的过程中保持平和的心情,让大脑处于休息的状态。

从生理学的研究角度来讲,我们的大脑代偿能力特别强,不会因为一天睡不着就乱套了,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。为什么平时睡不好就会精神很差呢,大部分是因为心理暗示:昨晚睡不着今天肯定没精神!于是就真的没精神了。同时,按照高考的时间安排来做模拟题,主要是做选择填空,大题想想思路就好了。尽量在上午9点到1130,下午3点到5点这两个时间里,让自己保持最佳状态。。在复习注意少做难题、偏题。复习的重点还是放在巩固基础上,比如多看看课本,或者强化一下重点弱点,以生物为例,要多看课本黑体字,核心概念,旁栏思考,课后习题等,建议大家跟着各科老师的复习节奏,同时正确看待各种模拟考试,努力克服怕悔等消极情绪。

第二,适当放松,劳逸结合

推荐方法:跟朋友或亲近的师长倾诉,打一会秋,在操场或小区里跑步散步,在阳台上做做体操,暂时放下难题,换一个学科,做一点家务,听一段舒缓的音乐……

第三、我们来看一看考前饮食。考前一周,不宜进食较油腻和糖类食物,因为这类食物的消化过程较长,容易使人感到疲劳,产生昏睡感;其次,饮料需适量,尤其是功能性饮料,饮料中不仅含有高糖,还含有各种添加剂,容易引起肌体各种不良的反应。最后,不要吃过多冰冷的食物。否则,本来胃肠就由于高考前的压力有些混乱,再加上冰冷的东西刺激就会造成功能失调。高质量的蛋白质对我们很重要,比如鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉,;其次,保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果,因为它们不仅富含维生素,而且容易消化。

最后,希望大家能够保持良好的心态,勇敢迎接这场挑战,让我们一起期待你们丰收的六月!加油!


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